waga do

Dzieki Panowie. Ogolnie zjadlem dzisiaj schabowego z frytkami czekolade kilka batonow kebab sushi trochę owoców dojem na noc bulke parowki coś slodkiego i spać. Caly dzien poce sie na maxa. Waga po dniu jedzenia tylko troszke wyzsza niz z rana. Nabicie masakra. Bylem na solarium wstałem, na lozku kałuża- tyle wody, ja tak samo caly mokry jak bym [...]

[...] i 25 min cardio. W nocy juz mniej się poce bo ostatnie tygodnie to byla tragedia, doslownie caly mokry po 3x na nocke. Ogolnie wszystko sie stabilizuje ,woda schodzi, tylko waga cały czas w gore mimo ze cardio krece praktycznie 7x week, nadwyżka myślę że jest bardzo niewielka. Dieta z dzis 1.5jaj 50g boczku + owoc 2.100 ryz 250 kura 15 ml oleju [...]

Witam po światach. Sobota niedziela poniedziałek off od silowego. Dzisiaj bylem w Poznaniu u Kamila z barbell Brothers. Zdiagnozowal u mnie problem z lopatkami. Z reszta wiedziałem że jest z nimi cis nie tak bo mam problem z czuciem pracy miesni plecow a co za tym idzie rozwijają się one słabiej niz inne partie. Dzisiejszy trening: Na początek [...]

29.04 30.04 -off. Waga na czczo ok 103 kg, i caly czas powoli do gory, mimo ze kcal nie ma jakoś duzo, cardio krece a suplementacja jest bardzo skromna. Od jutra zmiana prio z pleców na klate. Ponizej aktualne zdjecie z rana na czczo po 4 tygodniach masy, retencja oczywiście na 1 planie. /SFD/2017/4/30/6eeff3a3b5ea43de98ce3649d37d8306.jpg

07.05 off 08.05 Klata 1. Wyciskanie sztangi poziom 3x 10-6 2. Wyciskanie Hantle skos góra 3x12-8 3. Rozpiętki poziom 2x 12 Brzuch + lydka 09. 05 plecy bić 1.ściąganie do karku 3x 12-10 2. Pendlay rowc5x 12-6 3. Podciąganie na drążku machwyt 3x 12-10 4. Wioslawanie siedząc na wyciągu 3x15-12 Bic 1. Uginanie z supinacja 2x 12-8 2.Modlitewnik [...]

A teraz wypiska z dzisiaj Waga 99, czyli po tygodniu masy trochę na + i chyba forma tez lekko do przodu, skos wagi pewnie przez wznowienie podstawowej suplementacji. Od treningu dzisiaj off , zrobiłem tylko 45 min cardio Zrobiłem tez jakieś poglądowe foto z rana po śniadaniu, tak to mniej więcej wyglada po tygodniu masy [...]

09.08 off poszło tylko 30 mon cardio 19.08. Barki tric 1. Wyciskanie hantli siedząc 1x7 45 1x12 40 2. Wznosy bokiem 3x12--10 15 3. Przyciąganie drążka do brodu leżąc przy wyciągu 3x15-204. 4.Wznosy w opadzie tułowia 3x12-10 1. Wyprosty ramienia prY wyciągu 1x 10 35 1x18 25 2. Wyciskanie wąsko 4x12-8-6 80 90 95 3. Francuz hantla 3x12-8 27 30 35 4 [...]

[...] 1. Hantle siedząc 50x5 40x12 2. Unoszenie hantli w bok siedząc 3x12-14 12 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leżąc 3x15-14 25,30,35 4. Unoszenie w opadzie 3x12-15 15 Tric 1. Wyprosty 40x7 30x14 2. Wl wąsko 85x9 95x9 100x7 3. Francuz hantla 3x12-10 30,35,35 4. Dipsy cc+10x14 cc x15 Brzuch łydka, dieta wg planu waga lekko w dol

09.09 Klata bic 1. Wl skos gora 135x5 120x7 2. hantle skos gora 40x8 45x7 50x6 3. Rozpiętki skos gora 3x19 22 4. Butterfly 2x12 stos-1 Bic 1. Modlitewnik 50x3 40x7 2. Młotki siedząc 3x12-10 15-22 3. Uginanie ze sztanga siedząc 3x12-10 35.40,40 Łydka Waga ok 94.5 wiec najniższa na tej redukcji. Szły foty kontrolne do lukiego wiec wrzucę i tu. (1 [...]

24.09 off Dopiero teraz leci 45 min cardio na czczo . Od jutra masa, cardio zredukowane do 30 min 5xweek i kcal trochę więcej. Wczoraj na noc poleciał cheat - kawał tortu karkówka kiełbasa różne sałatki trochę pieczywa tortilla. Dzisiaj + 1 wiec o dziwo bez odbicia bo jak zejdzie z kich to waga się wyrówna.

[...] więcej. Wczoraj na noc poleciał cheat - kawał tortu karkówka kiełbasa różne sałatki trochę pieczywa tortilla. Dzisiaj + 1 wiec o dziwo bez odbicia bo jak zejdzie z kich to waga się wyrówna. Nie wiem jak Ty masz, ale ja odbicie mam dopiero na trzeci dzień. Szczególnie jak jesz wieczorem. Żarcie jeszcze dzisiaj nie zdążyło się strawić i organizm [...]

30.09 off 01.10 push Wyciskanie Hammer poziom 140x9 120x11 Wyciskanie hantli siedząc 50x5 40x9 Wl wąsko 100x 4 80x10 Fly press 20x12 25x9 Przyciąganie drążka wyć dolnego do brody 87x7 67x14 40x20 Wznosy jednoracz 8x22 Francuz sztanga leżąc 2x40x12 Modlitewnik 74x15 88x8 Młotki siedząc 22x7 15x10 Brzuch Waga na czczo 96,5 wiec przez pierwszy [...]

[...] hantli siedząc 50x9 40x10 3.wl wąsko 110x7 90x11 4. Flypress skos gora 22.5x16 30x9 5. Podciąganie drążka leżąc do brody 87x7 67x11 40x20 6. Wznosy jednoracz 9x25 7 Francuz leżąc 30x20 45x9 8. Modlitewnik 88x12 81x15 9. Młotki siedząc 22.5x10 17.5 x10 BrZuch na maszynie 3x25-12 30 min cardio, mino dość niskich jeszcze kcal waga powoli rośnie

[...] Pull 1 Drążek neutral 3xccx12,11,12 Wiosło sztanga 160x11 140x15 Hammer jednoracz nachwyt 2x70x13 Hammer z góry podchwytem 55x8 40x12 Hammer z dołu podchwytem 60x12 50x15 Wiosła hantlami 3xmuscleround 45 Odwrotny Butterfly 82x12 68x18 Face pull 28x20 33x18 38x17 Szrugsy sztanga 140x15 100x25 Cardio 25 min kcal znów lekko up, waga na czczo 101kg

[...] i znów 4 i 10 przerwy i tak 6 rund. I to jest jedna seria. Świetnie wchodzi, polecam spróbować :) Poza tym u mnie zero zmian w suplementacji, jedynie kcal lekko up ale waga z dnia ma dzień skoczyła o 3 kg i nie są to treści jelitowe a retencja tez nie wydaje się byc większa. Dzisiaj poszedł push 2' Wyciskanie ba hammerze 160x12 130x18 [...]

26.12 off 30 min cardio 27.12 Legs Z/u na deload i ból pleców trening zmodyfikowany Hack 2x12-8 Martwy na prostych z hantlami 2x15 Wypychanie na maszynie 3x20-25 Bulgary 2x10 Zginanie leżąc 3xmuscleround Przywodziciel 3x25-12 Odwodzenie 3x15-20 Łydka 30 mon cardio 28.12 off Mimo roztrenowania i lżejszych treningów cos te plecy nie dają spokoju. [...]

Chce w tym Grodzisku wyjść bo to praktycznie kilka km od mojego miejsca zanieszkania wiec zostało by jakieś 7 tyg. A później się zobaczy ale pewnie MP i cos po drodze. Jutro jak zdarze zrobić to wrzucę jakieś foty. Waga obecnie to ok 98 kg wiec jakieś 12 kg do limitu.

[...] 17.5x10 12.5x14 5x27 7.krucifix 3x7,5x14,14,15 8. Francuz łamana 50x10 40x11 9.wyprosty zza głowy 10x12-10 10. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego stosx12 53.5x14 Cardio na czczo 40 minut. Znów dobry trening, w większości lekko dolozone. Dzisiaj waga po raz pierwszy pokazała poniżej 95 kg, wiec do zawodów 5 tyg a dol limitu jakieś 10 kg.

[...] 30x7 22x12 9. Prostowanie ramienia z drążkiem wyciągu 45x9 35x15 Na czczo poszło cardio 18.02 off Od dziś lekka podbitka cardio i poleci już codziennie po 45 minut. Wczoraj waga 92.1 wiec dużo poleciało w ostatnim czasie. Jednak wczoraj jak co sobotę ssanie było ogromne wiec dojadlem warzyw. Dzisiaj 93.4 ale czuje ze na brzuchu jessxze siedzi :p [...]

[...] 3x57x16 Rozciąganie na klatę 1x25x45s Rozciąganie na plecy 1x40x45s Uginanie na modlitewniku stosx12 67x13 Młotki siedząc 30x9 22x13 Prostowanie wyciąg górny 2x12-16 Z rana cardio, wczoraj tez najniższa waga 91 z groszem. Ale sobota jak sobota i ssanie u mnie zawsze mega duże wiec dojadlem warzyw i dzisiaj już 1kg więcej. 25.02 off Cardio 45 min